ダイエット食
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みんなの朝バナナダイエット「朝のキング・オブ・フルーツってなんだ!?」の巻 日経ヘルス 夏みかんを２個食べてしまったのをすっかり忘れていたので、２日目の朝は食べるべきフルーツがなかった。しょうがないのでコンビニでバナナ（１本しかなかった）を購入。夏みかんの欠点は食べるのにやたら手間がかかることだが、バナナの欠点は一瞬で食べ終わってしまう ... |
| Q | ダイエットについて今私は身長１５８ｃｍの体重５５ｋｇです。ダイエットについて聞きたいのですが…朝はバナナと水。（いわゆる朝バナナダイエット）昼は自分で作るお弁当（ご飯茶椀１杯程度＆冷凍食品２品程度と野菜のおかず）夜はご飯を食べずに野菜をたくさん食べ、おかずをそれなりに食べてます（いわゆるキャベツダイエットの夜だけ版）間食はなるべくせず、おやつを食べるならお昼ご飯のあと１０分後ぐらいに食べてます。飲み物は水かお茶です。２週間で５７ｋｇから５５ｋｇまで減りました。カロリー計算も毎日して１５００カロリーぐらいに抑えてます。おやつはSOYJOYやクリーム玄米ブランなどです。たまにチョコが大好きなのでチョコレートを少々。（ストレス解消のため）運動は毎日会社までの道のりを歩いてます。（行き４０分・帰り４０分）これから暖かくなってきたので夜帰宅したあと３０分程度はジョギングしようと思ってます。最近夜のキャベツが飽きてきたのでトマトダイエットに変えようと思ってます。夜ご飯はたまに友人や恋人と食事に行くと普通に食べます。（カロリーは控えめで）このようなダイエットメニューを続けていれば痩せますか？最近停滞期に入ったのかなかなか痩せません。どうすれば痩せるようになりますか？アドバイスください。目標は４５ｋｇです。あとー１０ｋｇにするにはどうすればいいですか？回答お願いします。 |
| A | まず、もし脂肪だけで‐10kg痩せようとすると、72000kcalの消費が必要なことを自覚してください。そしてあなたの基礎代謝がどれだけあって、運動で減らせるカロリー、一日で取っていくカロリーをだいたいの目安で記録していくことは大切かと思います。その上で72000kcalを減らしていくにはどうすればいいか。。。無理せずにそれを達成するためにはだいたいどれだけかかるか算出してみてください。僕の場合は個人差もあるとは思いますが、10kg減らした際には1年かかりました。ダイエット程、自分がやったことがすべて跳ね返ってくることはありません。ですから、しっかりとした目標設定が必要かと思います。頑張る女性は魅力的です。頑張ってください。補足：・経験上、カロリーを減らすことばかりに注意しすぎて筋肉が減ったことがあります。その際は代謝も下がり、痩せにくくなってしまうという時期がありました。女性の筋肉に関しての知識を付けられることをお勧めします。効率的に美しく痩せるヒントも多いはずです。・あまり偏った食事は辞めた方がいいです。カロリーを減らすならできるだけ運動で。・おそらく10kgとなると、数段階に分かれて停滞期というものが存在して、痩せにくい時期がありますが、いかにそこで踏ん張るかです。負けないように！・あまり短期で痩せることばかり考えず、長期でしっかり無理なく痩せた方がリバウンドはしにくいです。それと、運動や食事を気にする習慣はダイエット中だけでなく、この先もずっと実践できるようになっておかないと結局数年後には元の体系に戻ってしまいます。無理をするとよくありません。焦らず、無理なく、長期的視野で頑張ってください♪長くなり失礼しました。少しでもお役に立つことができていれば嬉しい限りです。 |
みんなの朝バナナダイエット
