ダイエット食
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| Q | 現在ＢＭＩは普通体型ですが、理想体型になりたいです。あとどれくらいかかるでしょうか？身長157センチ、体重現在55キロです。4月初めから、ダイエット始めて3キロ減って体脂肪も2％ほど若干減りました。あと体重を10キロ落として45キロになりたいです。体脂肪も20％が目標です。下半身がやせれば絶対体重が落ちると思われて、運動は骨盤ダイエット、ストレッチ、他時々筋トレ、ウォーキング1日1回以上できるだけ毎日6キロ６０分をしています。（2回する日もあります）スリーサイズは上から８９、６６、９３で、ウエストもあとマイナス８センチ、太ももはマイナス10センチ、ヒップはマイナス１０センチくらいサイズダウンしたいです。アンダーバストもしぼりたいですが、なんとか７４から69になりました。現在Ｅカップです。食事は特に工夫をしているわけではありませんが、適切な量をバランスよく3食べ、間食は少しだけ、お菓子はさけたりする程度です。魚の日の次の日は肉の日と、極端にはしていません。健康的に痩せるために短期間でやせようとは思っていませんが、夏も近いので夏には間に合いたい気持ちもあります。今のペースだと、理想体重までどれくらいの期間を要するでしょうか？彼がとっても細く、デブデブ言われてるので見返したいです。回答よろしくお願いします。 |
| A | ＞今のペースだと、理想体重までどれくらいの期間を要するでしょうか？身長157cmでの理想体重健康体重：54.7kg（健康に適した体重）美容体重：49.3kg（女性らしい美しさ、恋愛に適した体重）モデル体重：46.1kg（モデルという職業に適した体重）スーパーモデル体重：44.1（スーパーモデルという職業に適した体重）45kgが理想とのことですが、これはモデルとして生計を立てていく女性が理想とする体重ですね。一般女性がそんなガリガリになる必要はありません。現時点で健康という理想に最も適した体重を達成しています。質問者様のダイエットメニューはほとんどが有酸素運動なので、体重が減ればそれだけ標準代謝量が減るため体重50kgあたりで均衡点に達してほとんど体重は下がらなくなると思います。したがって、現在のダイエットをいくらやってもモデルやスーパーモデルの理想体重にはならないと考えます。本気でモデル体型を目指すなら、筋力トレーニングを行い、筋肉量を増やすことによって基礎代謝量（じっと安静にしていても消費するカロリー）が上げる必要があります。そうすることで太りにくい体質になれます。バレエ、ストレッチング、ジョギング、なわとび、ダンス、水泳、バスケットボール、バレーボールなどの中から、楽しく続けられそうなものを選んで現在のダイエットメニューに追加する必要がありますね。好きでないのに嫌々ながらする運動はかえって精神的な安定を阻害するので逆効果です。楽しくて、やっているうちに時間がたつのも忘れてしまうような運動が理想です。それから、モデル体型を作ることがいかに大変なものかをデータからも知っていただく必要がありますね。ワコール人間科学研究所発行「ゴールデンカノン」による20代日本人女性の平均サイズは以下の通り。身長：158.8cmバスト：82.4cm（身長の51.9％）ウエスト：65.2cm（身長の41.1％）ヒップ：87.8cm（身長の55.3％）男女のウエストのサイズの身長別平均値http://homepage3.nifty.com/orangejuice/body5.html質問者様と同じくらいの身長（155～159cm）の若年女性30名ほどのうち、ウエスト60未満はわずか2人しかいません。ウエスト62～67cmが普通です。理想体型（ウエスト58cmで、しかもバストやヒップも豊か）がいかに達成困難な数値なのかがおわかりたいだけると思います。人間の精神力や忍耐力は無限ではありませんので、大抵の人はモデル体型になるはるか手前で挫折してリバウンドしたり、神経性摂食障害などストレス性精神疾患を患ったりします。さらにダイエットには生理不順を引き起こしたり、将来の骨粗鬆症で骨折や寝たきりに苦しんだりする危険性が増加するといった様々なリスクがあります。現在の体型で十分に魅力的なので、体重を落とす必要はないと言いたいところですが、目標をモデル体型から美容体型（モデル体型と平均体型の間くらい、ウエスト62cm前後）に変更することをお勧めします。＞彼がとっても細く、デブデブ言われてるので見返したいです。私は男性ですが、女性に向かってそんなことを言う男の神経が信じられませんね。並の神経の男性なら、愛する女性に自身の体のことで悩み苦しんで欲しくないと思うのが普通です。彼を見返すことを考えるより、無神経で無礼な彼に質問者様の苦悩を理解させた方が良いです。あなたがモデル体型を目指すなら、彼にも筋肉隆々なボディビルダー体型を目指してもらって、それがいかに大変なことかを実感してもらうと良いでしょう。彼を筋力トレーニングに一緒に取り組むよう誘ってみては？女性だけが苦労するなんて馬鹿げてます。（怒） |
 OK!JAPAN | サルマ・ハエックのダイエット・シークレットの全て OK!JAPAN しかも、もっと驚いた事には、今年43歳になるサルマは、現在の夫の連れ子である、フランソワ(Francois)(11歳)、マチルダMathilde(9歳)と、自分が産んだ子供ヴァレンチナ(Valentina)(2歳)の3人の子供達の面倒を見ながら、短期間のうちにダイエットに成功したと言う点にある ... |
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