ダイエット食
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| Q | ジムに通い始めて4ヶ月目…効果についてスポーツジムに通い始めて4ヶ月です。毎日仕事帰りに1時間運動しています。内容は有酸素運動（主にウォーキング）30分～45分筋トレ15分乗馬マシーン15分（若しくはブルブルマシーン10分）のメニューでやっています。週末は追加でサウナ20分やっています。体重が全く変わりません。食事は今まで通りで、敢えてダイエットメニューにはしていませんが、これと言って暴飲暴食ではないです。毎日3食をバランス良く摂っています。最近は週に1回、仕事が休みの日に水泳を2時間追加しました。年末までに10ｋｇ程体重を減らしたいのですが、無理でしょうか？結構頑張っていると思うんですけど…。 |
| A | 年末まであと8カ月ですね。8×30日＝240日として、10キログラム痩せるには(1キログラムの脂肪を燃焼するには7200キロカロリーを消費しなければならない)(7200×10)÷240＝300キロカロリーの運動が必要です。ウォーキングで300キロカロリーを消費するのに、45分では時間が足りないでしょう。筋トレはこのままの時間行い、ウォーキングのペースアップ(勾配をきつくするのもOK)・ジョギング・エアロバイクなどで300キロカロリーを消費しましょう。マシンに体重を入力すれば、消費カロリーを表示すると思います。毎日300キロカロリーを目標に有酸素運動を行いましょう。 |
世界初！歯科医師が監修する全く新しいダイエット法！ ValuePress! (プレスリリース) 従来のダイエット方法は、寒天やバナナ、トマトなどの決められた食材のみを摂取する方法や、ウォーキングやヨガ、耳つぼなどの体を刺激するものが主な方法でした。 オーラルダイエットとは、マウスピース状の装置を口の中に装着し、口の中の面積を強制的に減らします。 ... |
