ダイエット食
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| Q | 中3 ダイエット身長162、体重53と少しおデブ体型とBMIで診断されました(泣)なので、痩せようと決意し、メニューを作ったのですが、このメニューで痩せるか教えてください。・縄跳び1日300回(前跳び)・7時以降は何も食べない・お風呂に最低30分は浸かる(半身浴)・ご飯は腹7分目2学期までに50キロ切りたいです。判断お願いします。 |
| A | そのくらいの体型が可愛いと思いますよ。女性は出産のために体重が増える頃だと思いますし。半身浴については分かりませんが、痩せたいなら縄跳びより、筋トレと有酸素運動が確実です。腕立てと腹筋を毎日10～20回してみては？軽いジョギングも週末に30分～1時間してみると効果的です。あんまり夜遅くに食べるのはダメですが、とにかく食べてすぐに寝ないことです。ちゃんと食べたほうがいいんじゃないでしょうか？思春期、成長期の時期に食事制限することはオススメ出来ません。冷え性、生理不順などを引き起こしてしまいます。食べたあとは2時間は寝ないことが大切です。間食はしないで3食きっちり食べることが大切です。夜7時ではお腹がすいてしまうでしょう。中3は受験ですし、12時くらいまでは勉強してると思いますし。夕食を食べたら、少しのデザート以外は食べないと決めたほうがいいです。食事制限をすると後で食べたくなったり、リバウンドしやすいです。味噌汁などでお腹いっぱいにするのも一つの手です。ちなみに私は筋トレ、走りこみ、食事制限で100キロ・体脂肪率25％から80キロ・体脂肪率13％に半年でなりました。現在も体型は変わらず、毎日の筋トレと週末に軽い運動は必ずしています。まとめると・食事制限はしない・食べた後にすぐ寝ない・食後2時間は寝ない・間食はせず3食しっかり食べる(特に朝食)・毎日の筋トレ・週末の運動です。 |
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