ダイエット食
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| Q | 身長168センチ・体重84キロの脂肪の塊が３０キロ減量するにはどうしたらいいでしょうか(^-^;私は上に書いたまんまの、脂身だらけの26歳♀です。今年初めからウォーキングでダイエットして来たのですが、６キロ減ったところで、体重計の針が動かなくなってしまいました。筋トレが足りないのかな？と思って１０月からジムに通うことにしました。お伺いしたいのは、・ジムに行けるのが週8日(休日なのでフルでいれます)だが、何時間運動すればいいのか。・筋トレと有酸素運動の割合はどうすればいいのか。・筋トレは何をすればいいか。の三点なのです。とくにジムに通える日が少ないので、効果的な運動方法を知りたいです。たぷたぷのぶるぶるなので、最初の３ヶ月は月に３キロ痩せられたら…！と考えているのですが、無謀でしょうか？ちなみに私は筋肉がなく、お腹が太い、いわゆるリンゴ型の体型です。足が短いので、兄にはよく大トトロと後ろ指をさされます(￣皿￣)。雑談・乱文で申し訳ありませんが、どうかこの脂肪の塊にお知恵をお貸しください！！ |
| A | >・ジムに行けるのが週8日(休日なのでフルでいれます)だが、何時間運動すればいいのか。>・筋トレと有酸素運動の割合はどうすればいいのか。>・筋トレは何をすればいいか。70さん（……ひどいHNですね。あまり卑下しないで）が今までどんな生活をされてきたか、どの程度の筋肉があるのかわかりませんが。筋トレは足腰を中心に腹筋運動も、がいいと思います。筋肉は休んだときに作られるので週5回。ただし、最初筋肉痛が出た時はそれが完全に収まるまでその筋肉はお休みで。有酸素運動を併用するなら、まず有酸素運動30分。これをウォームアップにして温まった身体でストレッチ後筋トレ。スクワットを100回もしくはもも上げ50回×2～3セット。腹筋運動を20回×3セット。ウォームダウンに再度有酸素運動。今度は緩目に、ウォーキングかサイクリングがいいかも。息をゆっくり整えるつもりで30分。筋トレを休む日は1日は血行を良くするべくウォームダウンだけ。もう1日は完全に休む。お風呂上りのストレッチぐらいにとどめる。あと、書いてありませんが食事は朝食：ヨーグルト250g（パック半分）とブラックコーヒー昼食：おにぎり一つ夕食：お茶碗半分とそれに合ったおかずでも意外と乗り切れる物です。私はこれと運動で15キロ落としました。これでいかがでしょうか。 |
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