ダイエット食
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| Q | ここ２ヶ月で体重が６キロも増加してしまいました。特にすごく食べていたわけでもなくいまいち理由もわかりません…ただあまりにも急激だったため心配にで…もとから肥満体型なので太りやすい体質ではあるのですが。今現在も半身浴をしたり夕飯のメニューを気にしたり心がけてはいるのですが、生理中という事もありまた体質が増加していました。皆さんにはこんな経験ありますか？２ヶ月に渡り増えてしまった体重は落とせますか？おすすめのダイエットなどあれば教えてください!! |
| A | 原則として2ヶ月で増えちゃった体重は2ヶ月で落とせます。二ヶ月に6kg太るためには「特にすごく食べる」必要はありません。太るも痩せるも毎日の積み重ねがきくのであって、一日700kcal余分に食べれば2ヶ月で6kgいく計算になります。700kcalというと、吉野家の牛丼並一杯。または大きめのシュークリーム2個でしょか。6kgというのがどこまで精確な数字なのかはわかりませんが…。お勧めのダイエットは(1)朝から晩まで食べるものはすべて紙に書き留める(2)食事は三食またはそれ以上にわけて、バランスよく食べる(3)総カロリーをあなたの基礎代謝～基礎代謝+20%程度に抑える(4)運動は無理してやらない。（ちょっと多めに歩く程度はOK。）この四つです。(2)は間食しちゃダメというルールに反するように見えるかもしれませんが、あくまでも(3)の一日のカロリーを一定数値以下に抑えるという条件を満たしての話です。ちなみに、朝ごはんだけとか夕飯だけメニューを気にしても、その分他の食事や間食でカロリー摂取していては意味がありません。基礎代謝の数値はインターネットで「基礎代謝」で検索すればすぐわかると思います。身長体重の大きい人ほど基礎代謝も大きいので、制限数値も大きくなります。カロリー計算は厳密にやってたらきりがないので、おおざっぱでよいです。（+20%の余裕があるのでうまく活用です。）しょせん食品のカロリーと吸収されるカロリーは違う数字なのですから、そこらへんわりきって、あくまで目安として適当に計算してればよいです。食事のあとちょっと物足りないけど、なんとか我慢できなくはない、程度を目標にしてください。満腹になったら甘やかしすぎですが、お腹すいてきっつーとかだと肝心のダイエットが続きません。続かないダイエットなんてトンカツの豚肉抜きくらい無意味で有害です。太りにくい体質というのはありますが、太りやすい体質というのはないのではないか、と最近よく思います。それよりは、太りやすい食生活、食環境というほうがあてはまるケースが多い気がします。 |
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