ダイエット食
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| Q | ダイエットについて質問です17歳 女子 身長162cm 体重68Kg3日前からダイエットを始めましたもう途中で挫折したくありません1どうすれば長続きしますか?美味しいものを食べたくてしょうがなくなるときがあります2皆さんはそのような場合どうやって耐えますか?～ダイエット内容～サラダ(紫蘇ドレッシング)豆腐(ポン酢)野菜ジュース ウイダーinゼリーマルチミネラルこれらの食事で毎日を生活するつもりです魚は偶に少しだけ食べようと思っていますレコーディングダイエットをしています運動は曲に合わせて脚を伸ばしたり縮めたりバタバタしたり回したり腰や腕を回したりとダンスをし 晴れている日は走りますお風呂は半身浴で脂肪を揉み解したり 逆上せそうになったら湯船から上がって筋肉を伸ばすヨガのようなものをやります3不適切なダイエットが含まれていましたらご指摘お願い致します目標は-15Kg標準体重になりたいです可愛い服をサイズや露出を気にすることなく着れるようになりたいです気になるところは特に太もも 後は上から顔 二の腕 お腹 脹脛です脂肪も多いのですが筋肉質でもあります4筋肉も減らしたいのですがどうすればよいでしょうか?5リバウンドを防ぐにはどうすればよいでしょうか?最後まで読んで下さり有り難うございました沢山の質問申し訳ありません回答宜しくお願い致します |
| A | ダイエッターの意見としては貴方が書いてる内容は続けるにはちょっとキツイかなぁって感じがします。というのも、やる項目が多すぎる気がします。最初はダイエットへの意気込みがあるので全てできると思うのですが数ヶ月たってくるとアレもやらなきゃ、コレもやらなきゃとだんだん辛く感じだすと思うんです。（現に私がそうでした）特に開始1ヶ月くらいから停滞期がやってきます。何をしても体重が減らなくてストレッチすらやるのが面倒になってきました。それを乗り越えるともちろん面白いように体重が落ち始めます。最初からたくさん取り入れるのではなくまずは食事制限、継続的にできる運動からで良いと私は思います。朝・昼は量と栄養を考えて食べて夕食は豆腐や野菜中心に炭水化物や脂質を避ける走るのもダンスもヨガも継続的にしなければ効果はありません。それらを週何日と設定して、ストレッチを毎日取り入れる方がテンションを下げずに頑張れるかと思います。筋肉を減らす方法ですが、貴方が気になる部分が本当に筋肉なのかそれとも実は皮下脂肪なのかで変わると思います。筋肉であれば減らしたい部分の筋肉を極力使わず他の筋肉を鍛えれば多少効果はあるかと思います。間食もまったくしないのではストレスが溜まりますだいたい100キロカロリー以内のものであれば食べても影響ありません。（甘栗がおすすめ。少量でお腹が膨れるし低カロリーです)リバウンドを防ぐ方法ですが減量に成功した後も継続的な運動やストレッチをする事食事内容に気をつけるのが一番だと思います。ようは成功後も気を抜かないって事です。ストレスをあまり溜めないようにして続けられる方法を見つけることが大事なんじゃないでしょうか。 |
神奈川県全域・東京都町田市の地域情報紙 タウンニュース 「夏までにお腹周りをスッキリしたい」「薄着になる前に二の腕を細くしたい」。そんな人には短期間で健康的に痩せる「耳つぼダイエット」がおすすめだ。 耳つぼダイエットは食欲を抑えるつぼを刺激して食欲を正常レベルに戻す方法。厳しい食事制限はなく、栄養学に基づい ... |
