ダイエット食
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| Q | ウォーキングをしているのに痩せない初めまして。1ヶ月前からダイエットを始めた、身長150cm、体重53kgの21才の女です。入社のために4月までに10kg痩せたいと思い、1ヶ月前からダイエットを始めました。内容は、毎日ウォーキング2時間と軽い食事制限です。食事制限と言っても、腹八分目と夕食に炭水化物をとらないこと、間食をしないことです。食事の一例）ご飯：子供用の茶碗に1杯野菜のスープ冷奴卵焼きウォーキングの他に、日常生活では自転車での移動をやめて全て徒歩での移動にしました。まだ1ヶ月しか経っていませんが、全く体重に変化がありません。一緒にダイエットを始めた友人は、夕食の炭水化物を抜いただけで痩せていたのでそれをみて体重が減らない自分に焦っています。走ることが嫌いなのですが、がんばって1時間のジョギングを増やした方がいいのでしょうか？また、このままウォーキングだけで痩せることができるのでしょうか？ご回答よろしくお願いしますm(__)m |
| A | ○1ヶ月前からダイエットを始めた、身長150cm、体重53kgの21才の女です。4月までに10kg痩せたいと思い、1ヶ月前からダイエットを始めました。内容は、毎日ウォーキング2時間と軽い食事制限です。まだ1ヶ月しか経っていませんが、全く体重に変化がありません。一緒にダイエットを始めた友人は、夕食の炭水化物を抜いただけで痩せていたのでそれをみて体重が減らない自分に焦っています。走ることが嫌いなのですが、がんばって1時間のジョギングを増やした方がいいのでしょうか？●体重を減らすには、以下の3つの方法があります。①食事・・・・・ダイエットとも言います。②運動・・・・・ウォーキングやジョギングなどです。③投薬・・・・・医師の処方が必要です。単純に体重の増減だけで考える場合、それにはキチンとした計算式があります。[摂取カロリー]－[基礎代謝＋消費カロリー]＝ＡこのＡが、プラス・・・・・・・体重増加マイナス・・・・・体重減少ゼロ・・・・・・・・体重増減なしということです。あなたの場合、体重の減少がないということですから、Ａはゼロだと推測できます。従って、体重を減らすには、③は考えないとして、①と②だけでこのＡをマイナスにしなければなりません。それには、単純に身体に大きな負担となるような運動（ジョギング1時間増）よりは、現状の生活習慣のままで、基礎代謝を増やしてＡをマイナスにする方が健康的ですし効果的です。○このままウォーキングだけで痩せることができるのでしょうか？●体重に変化のないあなたは、摂取カロリーと消費カロリーとのバランスが取れているのです。腹八分目ということですが、ウォーキングの運動量に合わせて、あなたは摂取カロリーを知らないうちに増やしているのだと推測できます。高カロリーの食事をすれば、腹八分目が必ずしもダイエットに結びつくわけではありません。前述のとおり、①と②（ウォーキングだけのほうが良いと思います。）で減量するようにすれば良いと思います。因みに、私の場合ですが、①と②だけで1年間に8キログラム減量できました。4月までに10kg痩せたいということですが、急激な減量は病的な印象を与えますし、場合によっては体力の低下を招きます。無理をしない減量をお勧めします。参考のために、ダイエット用の「食品交換表」を添付しておきます。ご活用ください。http://www.halph.gr.jp/tounyou/shokuhinkoukan01.html |
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