ダイエット食
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| Q | 私は40歳 女性 160cm 52kg 体脂肪21％ です。体重3キロと体脂肪3％を減らす目的でダイエット中です。ダイエットを始めて1ヶ月、体脂肪、体重共に全然減りません。運動はピラティス60分x6日、 サーキットトレーニング30分x6日で頑張っています。運動は好きなので、何年も前から週に4回以上運動するような生活をしています。歳を取って代謝が落ちたにも関わらず食べ過ぎて太ってから痩せません。体脂肪率の数字的にはいいんですが、筋肉で肩幅が広く見た目がっちりで、洋服の袖とパンツの太ももがパンパンです。食事制限を1ヶ月前から始めました。朝はフルーツのみで、好きなだけ。（痩せそうなのでパイナップルが多い。その他はぶどう、りんごなど）昼、夜は（フルーツで糖質を100ｇ以上取ってしまうため）炭水化物は抜いて野菜とたんぱく質のみです。食事のたんぱく質の内容はほとんど鶏肉、豆腐、魚です。間食はアーモンド23粒とドライフルーツ40グラムと低糖低脂のヨーグルト80グラム。それから黒糖10g。たんぱく質、脂質、炭水化物の比率は 60ｇ：60g：150ｇで1400kcal以下で設定しています。しょうが紅茶も無糖で飲んでいます。もっと有酸素運動をしないと痩せないのでしょうか？何かホルモンの病気でしょうか？ |
| A | こんばんわ！スポーツトレーナーからアドバイスしますね。まず数値的な事ですが、貴女の年齢で身長１６０㎝・体重５２㎏・体脂肪率２１％ですよね。標準体重比較でも体脂肪率でも全く問題の無い理想的数値です。運動内容も適度な運動だと思いますが、食事内容に偏りがあるようですね。まずカロリー制限は、１４００以下との事ですが、1日１２００以下の日が継続されると冷え性など新陳代謝低下の原因に繋がります。フルーツにしても比較的、南の方で採れる果物は身体を冷やす効果がありますから、これも冷えの原因になりますね、寒い地域の果物が良いでしょう。冬が旬の食物も効果的です。１日の一番大切な朝食での偏食は逆効果です。炭水化物の極端な制限も、身体を温めたり栄養吸収のための腸内環境を整えるのには大切な食品ですから逆効果になります。ヨーグルトの摂取は１日１００～２００ｇが理想的で。４０代ですから、気をつけてバランスを取らないと、ホルモン分泌の上でも悪い影響を与えてしまいますよ。今以上に痩せる必要はありません、体脂肪率も２０％を下回るようになると、生理不順や更年期の原因になりますから維持がいいでしょうね、肩幅など骨格的な問題もありますが、もう少しスリム化を目指すのでしたら、有酸素運動が足りないような気もしますから、有酸素運動をおすすめします。いかがでしょうか！参考になりましたら幸いです。 |
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