ダイエット食
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| Q | ダイエット法160センチで現在53キロです。 せめて４０キロ台にはなりたいなと思ってます。 今はお風呂入った後に肩甲骨があがる程度の腹筋を３０回ほどしていますが なかなか効果がでません…。 毎日朝7時半に仕事にいき 帰宅は早くても9時すぎ。 それからすぐにお風呂に入りその後夕食の準備なので 食べ始めるのが10時すぎとかになります。 帰宅が遅くなるときは食べなかったりします。 朝ご飯は夕飯ののこりをがっつり食べたりヨーグルトのみだったり食べなかったり。 おひるごはんも不規則で12時から食べれたり夕方5時からだったり。 お菓子はそんなに食べてないほうだと思います。 でもたまにストレス発散でコンビニで買ってドカ食いしてしまいます。 ファーストフードも月４・５回で夜ごはんにしています。 外食は毎週週末しています。 やめるべきはコンビニのドカ食い、外食、ファーストフードというのは明確なのですが 板についてしまっているのかなかなかやめることができません。 食事制限だけでどの程度どのくらいの期間でやせていくものなのでしょうか。 また食事が不規則なのでいいダイエットレシピがあれば教えてください。 ちなみに一人暮らしです。 ダイエットがんばれるよう喝を入れてください！ |
| A | ５３キロなら痩せる必要はないですよ。 お風呂上がりにストレッチをして、筋トレをもっとしっかり やって筋肉をつけて、体脂肪を減らしやすい、引き締まった 体を目指した方がいいです。 不規則な食事では痩せにくいです。 やめることはやめて、朝はしっかり栄養のあるモノを食べる。 空腹状態をつくらないようにして、お昼もお腹が空いたら、 仕事合間にでも、おにぎり１個とか、栄養ゼリーで食事をとる。 野菜具だくさんスープをたくさん作り置きしておいて 朝、夜食べるといいと思います。（冷蔵庫保存） 夜は野菜スープだけでもいいかも。夜１０時だとがっつり 食事をしない方がいいですし。 一日栄養バランス良く1400程度に抑え、しっかり運動も 取り入れれば、いいと思います。 それでも一月１～２キロ痩せるかどうかですよ。 |
 読売新聞 | 有酸素運動（上）と床から両脚を離さないゼロインパクト（下） 読売新聞 たとえば、普段の生活では意識して動かしたことのない肩甲骨の周辺などを柔らかくほぐしていきます。こうして、インナーマッスルを鍛えていくのだそうです。 目指せ！ ... |
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