ダイエット食
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中島啓江：４０キロ減量しても０．１トン超… 毎日新聞 ... が“４０キロダイエット”に挑戦している。 昨年１０月放送のテレビ番組の企画で２０キロ減量に成功。「朝キウイダイエット」と称して、朝食に２、３個のキウイを食べて水を飲み、昼食と夕食は腹八分目で済ます食生活を送りながら、水泳やウオーキングを行った。続きを読む. |
| Q | 水泳ダイエットについて教えて下さい水泳ダイエットを始めて二週間です。週に3ー4回通っています。メニューとしては、水中ランニング、平泳ぎを一時間半行います。主にランニングが中心で初めにランニングで25mを10往復、終わったら25m×3を平泳ぎ、25m×3をランニングの繰り返しです。休む時間はとらずに行っています。実感としてお腹周りは引き締まってきたという感じなのですが、体重が全く減りません…。食事は間食はせず、昼夜を食べるといった感じです。夜は飲みに行く事が多く週4ー5といった感じです。飲みにいっても、ビールは最初の1、2杯で後は焼酎や今の時期は熱燗。つまみはおでんや刺身が多くあまりカロリーはいってないと思うのですが…。水泳ですぐに効果がでたという人もいるので、なんだかなーといった感じです。実際に体重に変化がでてくるのはどれぐらいからでしょうか？また、アドバイスがあればいただけると幸いです。25歳(男）身長170cm、体重70kg、体脂肪16%、基礎代謝量1700kcal、BMI24です。内臓脂肪7が現状です。オムロンでは標準とでてくるのですが…宜しくお願い致します。 |
| A | >メニューとしては、水中ランニング、平泳ぎを一時間半行います。主に>ランニングが中心で初めにランニングで25mを10往復、終わったら25m×3を>平泳ぎ、25m×3をランニングの繰り返しです。休む時間はとらずに行っています。長時間泳ぐ場合、スポーツドリンクとくにアミノ酸飲料を摂りましょう。泳ぐ30分前に一本飲みます。そして泳いでいる時も20～30分おきくらいには、補給しましょう。でないと、体脂肪燃焼だけでなく、筋肉を分解（壊す）して運動することになり、身体によくないです。ご存知かと思いますが、筋肉が衰えると基礎代謝が落ち太りやすくなります。私がいいと思うのは、運動前はSUPER VAAM、運動中はアミノサプリBCAA4000(ジムでも専門のトレーナーから勧められました)>実感としてお腹周りは引き締まってきたという感じなのですが、体重が全く減りません…。太っている・痩せているという概念は、「太い・細い」なので「重い・軽い」ではないです。あの煙突は高いとか太いとか言いますが、あの煙突は重い。とは言いませんよね？服のサイズも買う時にわかると思いますが、サイズはS・M・L・XL(3L)で、ウエストとかバストとかですよね？しかし、この服のサイズは60kgです、あのスカートのサイズは70kgですという売り方をお店はしません。太っている！というのは見た目、体重は重さです。体重ではなく、ウエストと体脂肪率で考えればいいです。ですが、そうダイエットを気にするほどでないと思います。体重が気になるようですが、筋肉と脂肪を比較すると筋肉の方が重いです。スマートなスポーツ選手が実は筋肉質で重かったりすることもあります。なので、体脂肪を減らして痩せてきているのに筋肉を増やしているため体重が増える人もいます。>食事は間食はせず、昼夜を食べるといった感じです。夜は飲みに行く事が多く朝も食べてください。雑誌のTarzanで、・ソイジョイと牛乳・クロワッサンと珈琲が紹介されていました。どちらか選んでみてはいかがでしょう？>飲みにいっても、ビールは最初の1、2杯で後は焼酎や今の時期は熱燗。つまみはお>でんや刺身が多くあまりカロリーはいってないと思うのですが…。おでんの練り物、ちくわ、きんちゃくなどは太りますよ。刺身もマグロなんかは太ります。>水泳ですぐに効果がでたという人もいるので、なんだかなーといった感じです。>実際に体重に変化がでてくるのはどれぐらいからでしょうか？始めて一ヶ月後くらいからですね。しかし、体重で考えないようにしてください。体組成計と言う物があります。それほど高い物でないので、購入してご自宅で毎日計るといいですよ。>また、アドバイスがあればいただけると幸いです。たんぱく質（肉、魚、卵）と炭水化物（ご飯、パンなど）を食べましょう。ダイエット中の人は肉を少なくする人がいますが、脂質は少なくすべきですけどたんぱく質は必要です。これだけ運動している場合、たんぱく質が足りないと筋肉をつくろうと身体がしていても作れずに、体に悪いです。あなたの場合、運動した日は、体重×3g（一日ステーキ250gくらい）たんぱく質を摂ったほうがいいです。炭水化物は上のアミノ酸の件と同じです。朝、昼、晩で摂りましょう。目安はご飯一杯。 |
 innolife.net | 『富豪の誕生』ナムグン・ミン... innolife.net ナムグン・ミンは、パーフェクトな男性のキャラクターのために、今まで水泳はもちろん個人レッスンでピアノを学び、1ヶ月間8キロを減量する死のダイエットも行った。おかげで一層鋭く、シャープになった。ナムグン・ミンは「ウンソクはとても完璧で、作られた感じがする ... |
